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每次训练结速之后做1组100次的加强组，每2次循环(8天)插入一次「睾丸激素加强刺激」股四头肌的训练。下面是具体的训练计划： 训练1：「睾丸激素加强刺激」股四头肌训练 休息日 训练2：背部肌肉训练 训练3：「大强度」胸肌训练 训练4：「胰岛素加强刺激「股二头肌和小腿肌群训练 休息日 训练5：三角肌训练 训练6：「大强度」手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练 训练7：「睾丸激素加强刺激」股四头肌训练  休息日 训练8：「生长激素加强刺激」背部肌肉训练 训练9：胸肌训练 训练10：「大强度」股二头肌和小腿肌群训练 休息日 训练11：「胰岛素加强刺激」三角肌训练 训练12：手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练 训练13：「睾丸激素加强刺激」股四头肌训练 休息日 训练14：「大强度」背部肌肉训练 训练15：「生长激素加强刺激」胸肌训练 训练16：股二头肌和小腿肌群训练 休息日 训练17：「大强度」三角肌训练 训练18：「胰岛素加强刺激」手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练 然后重新从训练1开始，训练1中的「睾丸激素加强刺激」改为「生长激素加强刺激」股四头训练，其它训练不变，如此循环。 |
