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同样，每节训练课(译注：指一个循环内)应该使用不同的负荷。比如这样：
关于次数进阶，我喜欢每隔一组加一次。如果每节训练课的每组都加一次，就太难了。 比如说，在第2周的周一，次数进阶应该是这样的：用8RM的重量做6次，用8RM的重量做7次，用8RM的重量做6次，用8RM的重量做7次。到了第3周的周一，这4组都做7次。  高级 针对高级训练者的进阶方法(组数)：对于高级训练者，我发现效果最好的方法是每节训练课选择3个复合动作和3个单关节动作。训练频率为每周3-4天。 采用组数进阶是因为，高级训练者能够募集到大多数高门槛运动单位，即使是在疲劳开始累积的情况下。此外，高级训练者的每组次数应该少一些。
每一周，将每个训练动作增加一组。  |
