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在我看来，现代健美史上，只有一个人的腿部肌肉堪称伟大，他就是汤姆·普拉兹，如果你的腿部肌肉，尤其是股四头肌比较薄弱，不要担心，只要坚持锻炼你也可用炼出发达美丽的大腿。 对大多数人来说，打造体积庞大、线条清晰、分离度完美的股四头肌，并非易事，你需要保证极大的训练量，以及严格的训练纪律，下面有一些“工具”，可以帮助你对付腿部肌肉的各种不足，打造更完美的腿部肌肉。 薄弱环节：大腿内侧下部（股内侧肌） 解决办法：做腿举  怎样做：股内侧肌是一块泪珠状的肌肉，发展股内侧肌的最佳方法，就是做腿举，但是，由于只有在膝关节充分弯曲的情况下，股内侧肌才能得到最佳的刺激，我建议你做腿举的时候，在确保下背部不离开靠背垫的情况下，一直把重量下放到最低限度。但是，在往回蹬腿的时候，只需上蹬到完整动作3/4的位置就可以了，按照这种方法训练几个月之后，你的股四头肌下部就将不再是弱势部位了。 薄弱环节：大腿外侧（股外侧肌） 解决办法：采用较窄的脚间距做哈克深蹲  怎样做：要想刺激到薄弱的股四头肌外侧，关键是在做动作的时候，采用较窄的脚间距（窄于肩宽），并且把脚尖笔直朝前，不仅是做腿举的时候应该如此，做其他任何腿部训练动作的时候，都应该如此。 薄弱环节：大腿内侧（内收肌） 解决办法：做侧向跨步的箭步蹲 |
