现在越来越多的人喜欢去健身,当然经常健身的话,对人是有好处的,可是有些人因为某些原因不能去健身房,只能在家里,当然在家里也是可以健身。那么,男士一周三炼家庭健身计划怎么样?一起来看看家庭健身计划吧。
周一:胸部+肱三头肌+腹部
杠铃卧推:12次×3组
哑铃飞鸟:12次×3组
俯卧撑:12次×3组
仰卧撑:12次×3组
哑铃颈后屈臂:12次×3组
重锤下压:12次×3组
仰卧起坐:20次×3组
仰卧举腿:20次×3组
周二:休息
周三:背部+肱二头肌+腹部
引体向上:12次×3组
颈前下拉:12次×3组
坐姿划船:12次×3组
杠铃弯举:12次×3组
斜板弯举:12次×3组
哑铃正手弯举:12次×3组
仰卧起坐:20次×3组
仰卧举腿:20次×3组
周四:休息
周五:腿部+肩部+腹部
杠铃深蹲:12次×3组
俯身屈腿:12次×3组
坐姿挑腿:12次×3组
哑铃坐姿推举:12次×3组
杠铃颈后推举:12次×3组
哑铃侧平举:12次×3组
仰卧起坐:20次×3组
仰卧举腿:20次×3组
周六:休息
周日:休息
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