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如今越来越多的人喜爱健身，因为经常健身能起到塑形的功效，而要怎么健身才能起到塑形是不少人都想要了解的问题，当然这个问题也是比较容易解决的，有很多健身计划是可以塑形。那么，男性健身房塑形计划怎么样？一起来了解一下吧！
 男性健身需要注意的地方很多，只有正确的健身方法才有塑形的功效，有的时候运动方法的不恰当还会对身体造成伤害的哦！下面就来看看塑形训练计划吧。（男性身材塑形计划，教你如何拥有男神身材）
第一天：练胸
1. 平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)
2. 单周：上斜推举(大重量，4组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)
3. 单周：平卧飞鸟(4组)；双周：夹胸(4组)
第二天：练背
1. 单周：颈后引体向上(可加重，4组)；双周：颈前引体向上(可加重，4组)
2. 单周：站姿划船(大重量，4组)；双周：硬拉(大重量，4组)
3. 单周：胸前提拉(4组)；双周：耸肩(4组)
第三天：练腿
1. 深蹲(可超体重一倍以上，4组)
2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)
3. 踮立(4组)
第四天：练肱三头肌
1. 窄卧推(大重量，4组)
2. 单周：站姿肘下压(4组)；双周：仰卧臂屈伸(4组)
3. 俯立臂屈伸(4组)
第五天：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举(大重量，4组)
2. 单周：正握单臂弯举(4组)；双周：反握单臂弯举(4组)
第六天：练肩
1. 颈前推举(4组)
2. 颈后推举(4组)
3. 站立飞鸟(4组)
4. 俯立飞鸟(4组)
第七天：减脂
1. 仰卧起坐(6组)
2. 仰卧举腿(6组)
3. 慢跑(中速不允许减速，30分钟)
男性健身房塑形计划到这里就讲解完了，该如何塑形相信大家都有所了解，当然如果对以上计划不满意，可以选择身材塑形课程，更详细的塑形训练等着你。
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