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在健身的过程中，是要多加注意的，而健身也是有讲究的，同时健身也有许多好处的，而有些人还会去制定健身计划，这么做对人很有利的，那一周6练健身计划表，还是有人知道的。那么，一周6练健身计划表精华版如何？下面就来看看吧！
 周一
胸部+肱三头肌
杠铃推举 4组*8-12次
哑铃卧推 4组*8-12次
哑铃飞鸟 4组*8-12次
拉力器器械夹胸 4组*8-12次
杠铃窄握推举 3组*8-12次
臂屈伸 3组*8-12次
板凳撑体/双杠臂屈伸 3组*8-12次
周二
腹肌训练+有氧
仰卧卷腹 3组*20次
仰卧抬腿 3组*20次
屈膝两头起 3*组20次
有氧45分钟（跳绳、跑步、单车）
周三
背部+二头肌
硬拉 3组*8-12次
坐姿颈前下拉 3组*8-12次
坐姿划船 3组
杠铃/哑铃划船 3组*8-12次
俯身挺背 3组*8-12次
杠铃弯举 3组*8-12次
哑铃弯举 3组*8-12次
斜板哑铃弯举 3组*8-12次
周四
腹肌训练+有氧
仰卧屈膝卷腹 3组*20次
仰卧抬腿 3组*20次
仰卧对角卷腹 3组*20次
有氧45分钟（跳绳、跑步、单车 ）
周五
肩+大腿+小腿
坐姿哑铃推举 3组*8-12次
坐姿侧平举 3组*8-12次
直立杠铃划船 3组*8-12次
杠铃耸肩 3组*8-12次
深蹲 4组*8-12次
哑铃跨步蹲举 4组*8-12次
器械蹲举 4组*8-12次
负重提踵 4组*15-20次
周六
腹肌训练+有氧
仰卧卷腹 3组*20次
仰卧屈膝两头起 3组*20次
空中单车卷腹 3组*20次
有氧45分钟（跳绳、跑步、单车）
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