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做健身的好处是有很多的，但是在健身的时候，是有很多讲究的，因为在健身时不小心就让自己受伤，当然有人还会制定健身计划，而这样也是很有利的，那哑铃健身计划表，还是有人知道的。那么，7天3练哑铃健身计划表如何？下面就一起来看看吧！
 周一
1. 仰卧哑铃平板卧胸：4-5组* 8-12RM（胸）
2. 仰卧哑铃上斜卧推：3-4组*8-12RM（胸）
3. 哑铃负重深蹲：3-4组*10-12RM（腿）
4. 坐姿哑铃交替弯举：3-4组*10-12RM（手臂）
5. 仰卧哑铃提拉：3-4组*10-12RM（手臂）
6. 仰卧卷腹4-6组* 15-20RM（腹）
周三
1. 阿诺德哑铃推肩：3-5组*10-12RM（肩）
2. 直立哑铃交替前平举：3-4组* 10-12RM（肩）
3. 单臂哑铃俯身划船：3-4组*8-12RM（背）
4. 哑铃负重直腿硬拉：3-4组*10-12RM（腿）
5. 仰卧卷腹：4-6组*15-20RM（腹）
周五
1. 哑铃负重硬拉：3-4组10-12RM（下背）
2. 仰卧上斜哑铃卧推：3-4组*10-12RM（胸）
3. 哑铃负重箭步蹲：2-4组*8-12RM （腿）
4. 坐姿哑铃交替弯举：3-4组*8-12RM（手臂）
5. 单臂哑铃颈后臂屈伸：3-4组*8-12RM（手臂）
6. 仰卧卷腹：4-6组*15-20RM（腹）
练习要求
1. 运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
2. 训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3. 做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
4. 以上练习动作的次数和组数仅作为练习者的参考，具体请根据自身情况安排。
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