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在运动过程中，女性和男性的健身计划一定要区分开，因为男性和女性身体结构不一样，对动作的适应能力也不同，同时承受力也有明显差别。所以女性朋友在运动的过程中，一定要先了解女性健身房健身计划，这样才能够避免在运动过程中受伤。
 健身计划一：瘦腹部
瘦腹部是从最基础的动作开始做起，这些动作无需借助器械就能够完成，比如我们生活中比较熟悉的仰卧起坐、卷腹、蹬腿动作等都对于我们锻炼腹肌有明显的效果。平板支撑是一个核心力量训练动作，同时对我们练马甲线的效果也很好，一般进行这些运动控制时间在10分钟左右，每次进行运动时都要比较集中的锻炼，但是时长不需要太久。
健身计划二：腿部肌肉
瘦腿是很多女生梦寐以求的事情，关于瘦腿的动作也有非常多，比如我们可以选择简单一些的慢跑运动，但是每次时长需要控制在半小时以上，这样才能够达到燃烧脂肪的作用。另外我们可以选择负重深蹲让肌肉变得更紧实，但是在运动后要对腿部进行拉伸，这样能够让肌肉线条变得更加完美。同时做臀桥运动或者倒蹬机蹬腿运动，能够在锻炼腿部肌肉的同时，锻炼到我们的臀部肌肉。
健身计划三：力量训练
运动健身过程中自然少不了力量训练，一般力量训练需要借助器械完成，那么女生可以从简单的负重深蹲、俯身哑铃飞鸟开始做起，这些动作虽然比较基础，但是更适合女生，且锻炼力量的效果也很不错。再往后女生可以进行绳索下拉、仰卧哑铃卧推等动作，这些难度又更加大了一些，但是锻炼的效果也比较好，进行力量训练要有一个循序渐进的过程。
以上就是关于女生进行健身时制定的计划，一般女生先从简单的动作开始做起，而后再慢慢加大动作难度，这样让身体有一个适应过程，也不至于在运动的过程中受伤。
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