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如果说我们健身减肥进行有氧运动可以在家里进行，那么想要增加肌肉则最好是在健身房进行。因为健身房器械比较多，这样更适合我们做力量训练，能够有效增长肌肉。同样在健身房有专门的指导，能够保证我们在运动过程中不受伤。那么来看一下健身房肌肉训练计划。
 周一、周四：胸肌锻炼
我们一周内至少要安排两天时间对我们的胸部肌肉进行锻炼，只有胸肌完美，整个人的身材看上去才更加雄壮。那么在健身房我们想要锻炼胸肌的动作有很多，比如我们可以做哑铃卧推、史密斯卧推或者俯身哑铃飞鸟这几个动作，都能够有效让我们的胸部肌肉得到刺激，从而能够让我们胸肌变得越来越发达。
周二、周五：腿部肌肉锻炼
腿部肌肉锻炼动作有很多，比如我们比较熟悉的深蹲动作，但是想要进行肌肉训练，则做负重深蹲动作效果更为明显，我们可以借助哑铃或者杠铃来完成。另外直腿硬拉动作也是我们锻炼腿部肌肉最为有效的动作之一。每次坚持这些动作至少要完成20分钟之后，我们再进行一些拉伸运动，能够让肌肉线条变得更加完美，不会导致肌肉结块或是乳酸堆积。
周三、周六：背部肌肉锻炼
背部肌肉锻炼也是我们在健身房才能够得到有效的锻炼的，因为健身房中器械丰富，我们可以做绳索下拉、引体向上或者俯身哑铃划船。这些动作都能够让我们的背部肌肉得到有效刺激，从而能够让背部线条变得更完美，也能够改善驼背等一些不良现象。
以上就是关于健身房锻炼的计划，如果每次都能按照这个计划严格进行，那么想要达到怎样的锻炼效果都不在话下，重要的就是我们能够坚持下来，并且把动作做标准到位。
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