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随健身意识的加强，健身房锻炼的人越来越多了，去健身房锻炼的主要目标大致就是增肌和减肥，那么每周去多少次比较合适，怎么样的运动强度更适合自己呢？ 专家就每周训练次数不同的人进行了比较，发现去两次的比去一次效果好，而训练三次的和训练两次的相比则没有太大的变化，所以并不是取得次数多效果就好。
 健身房器械众多，运动强度有强有弱，注意好锻炼的强度和频率是很重要的。如果你的目标是增肌和减肥，除了健身之外影视的搭配和生活作息也需要改善，如果不注意这些很可能影响到你的健身效果。
在网上看到不少新手健身的计划，发觉其实坚持比计划的本身还重要，因为有时候你的计划虽然订立出来了但没有执行，也等于白订了。
第一个月
开始的一个月建议提升心肺功能，保持好训练强度，单次不要超过60分钟，可自行根据工作时间进行安排，力量训练先不要碰比较有难度的训练，先练熊背肩腹的基础锻炼动作，每组间歇时间30-60秒。
力量训练结束开始有氧锻炼，强度不需要很大，但要持续坚持一段时间，挺止后不要马上停下来，缓慢的挺直可以让你的心肺功能更好恢复。
做好必要的运动前拉伸，在每次运动前都要注意，还有就是戒掉垃圾食品。
 第二个月
提升肌肉锻炼，增加消耗，这个月以力量训练为主，做深蹲、硬拉、卧推三个动作负重开始不要太大，每天保持30-40分钟训练时间，有氧的训练时间也要增加，饮食方面蛋白质的摄入可以适当增加，碳水要减少，多吃优质蛋白肉类，减少结束后可以适当加餐。
第三个月
这个月开始运动习惯就基本养成了，杠玲哑铃这些器械也可以用起来了，主要好锻炼的节奏，注意间歇不要过长，可以细化一下锻炼动作，有氧运动依旧要坚持，可以选择跑步，椭圆机，登山机等等。
饮食上保持少吃多餐原则，少油少盐，注意好改变熬夜的习惯，早睡早起，危险的器械要有人陪同才能训练。
还是那句话制定好计划后好好执行才会有效果，在实践过程中我们会发现更多的问题，适当的增加能让我们的计划变得更加完善，执行起来也更加顺利。
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