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回合二： 1.杠铃肩上推举:
选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，或者笔直站立，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部，吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。 2.瑜伽球反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起夹紧瑜伽球与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，一组12次。 3.瑜伽球推出
跪在瑜伽球前，把你的前臂和拳头紧贴，慢慢地把球向前滚动，不让你的下背弓或弓。用你的腹部肌肉把球拉回到起始位置，12次。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
