最有效健身训练法：集组法训练法(2)-健身吧

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最有效健身训练法：集组法训练法(2)

2015-12-16 责任编辑 : 小编

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　　另外补充，并不是所有的Cluster Sets都要拆成上述例子中的2下。你也可以分成 3、4、5下为一小组，休息时间也要记得跟着拉长，以符合Cluster Sets的训练模式。推荐几种拆分法可供参考！

　　爆发力

　　3*(1+1+1)

　　小组间休息30秒

　　大组间休息3分钟

　　建议以6-8RM的重量训练

　　增加肌力

　　3*(1+1+1+1+1)

　　小组间休息30秒

　　大组间休息2分

　　建议以4-6RM的重量训练

　　增加肌肉量

　　3*(4+4+4)

　　小组间休息10秒

　　大组间休息2-3分

　　建议以10RM的重量训练

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