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我们将为大家带来一套最齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全——胸部篇。我们会在每个部位挑选出4个效果最好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量，不建议新手。6-12次是对肌肉发展效果最好的，15次以上则是改善肌肉线条。大家根据自身的目标来制定自己需要的次数。 需要注意：应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。 胸部训练动作： 哑铃卧推3-4组
用哑铃做推举时，因为双手可以上下及横向移动，动作幅度不会受限制（更符合内收的运动轨迹），“肩水平内收”可以全幅度进行，胸肌便可得到最大的刺激和生长。 杠铃卧推3-4组
针对肌肉：卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开。双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部，随即向上。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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