人浏览
|
你是否适合对抗超级组？ 这种训练模式要消耗大量的能量与体力，并不适合一般初学者使用。因为在休息时间被极度压缩的状况下，能量的补给可能会出现困难，疲劳感会相当重，让你使不上力，这样一来姿势就很有可能不正确而导致效果打折，甚至受伤。 强度极大的对抗超级组训练会产生一种现象，就是虽然你进行主动肌训练的时候，对抗肌进行放松（休息），但身体的整体能量偏低，让对抗肌无法获得足够的能量恢复，让你在转换之后，仍旧无法获得足够的能量进行下一组训练，令你头晕目眩，并感到极度疲劳！这就是为什么并不适合一般初学者，因为很可能练两组动作就躺在地上呻吟了。 对抗超级组训练范例： 一：卧推（胸肌）、划船（背部肌群） 二：膝伸直（股四头肌）、 膝屈曲（腿后肌） 三：滑轮下拉（背部肌群）、哑铃肩推（三角肌） 四：二头弯举（二头肌） 、 三头伸展（三头肌） 五：仰卧起坐（腹肌）、背部伸展（下背肌群） 主动肌与对抗肌互换之间没有休息！动作与动作之间休息2分钟！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
