人浏览
|
深蹲 深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了！ 深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一，因为它能够运动到全身，而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处： 更好的功能性活动度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤、在短跑和长跑时可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球场或田径场上有更好的运动表现 坐姿划船 坐姿划船是世上最好的上肢运动之一，可以加强背部、二头肌等，在训练过程中为防止受伤，记得将上身打直。 划船动作有需多变化式，辅助工具也很多（像是弹力带、哑铃），对新手来说，一方由机器固定，能帮助你避免代偿出现。 推举 推举是一个提升上肢力量的好选择。 推举主要能训练到肩膀、前、外侧三角肌、以及三头肌。站姿推举和肩上推举就是一个很好的选择！如果本身上肢力量强度不足的话，可先从相关机械器材，或是史密斯机器取代。 建议：每周可以进行三天完整的身体训练，尤其对篮球员来说，因为平时得花时间在练习专业技巧，容易忽略基础训练，所以，要是能在比赛时间，每周进行两天重量训练，那么你的力量基础将会非常强大。上述这些动作都是重量训练的经典，对于球员来说将会非常实用，当然要是你已经在不同的高度水平，也可以跟着从这些动作去发展更高强度、难度的训练，以提升身体素质。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
