健身吧

　　机会是留给有准备的人！你的训练准备好了吗？

　　不要忽视训练前的准备，我知道大家都很忙，每次踏进健身房的时间都非常宝贵，但是我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率升至最高！

　　认真对待好准备工作，会让你的战斗变得轻松！

　　6项训练前的准备事项。无论增肌、烧脂、还是提高体能都能做到事半功倍！

　　1. 训练前的进食

　　在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。

　　训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

　　蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

　　2. 饮水

　　不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分