机会是留给有准备的人!你的训练准备好了吗? 不要忽视训练前的准备,我知道大家都很忙,每次踏进健身房的时间都非常宝贵,但是我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率升至最高! 认真对待好准备工作,会让你的战斗变得轻松! 6项训练前的准备事项。无论增肌、烧脂、还是提高体能都能做到事半功倍! 1. 训练前的进食 在训练时,我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量,肌肉运动强度越高,训练越是有效!因此,大家一定要注意训练前的饮食。 训练前最少半小时,确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择,同时也可以吃土豆,番薯,玉米,苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。 蛋白质方面,建议进食缓释蛋白,因为缓释蛋白消化时间较久,可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。 2. 饮水 不要轻视水的重要性,肌肉近8成是由水份所构成,而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料,可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分
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