人浏览
 科学安排训练计划！ 训练计划包括：采取什么样的分化训练方案；如何安排循环训练周期；每次训练课练哪几个部位；每个部位练几个动作；每个动作练几组；每组练几次；每组之间间歇多长时间；每星期练几次； 每个人都是不同的个体，制定健身计划的时候也有差异性！ 重要的一点：选择符合自己的水平的计划安排！ 很多人想急于求成！初级选手用错了高级方法！ 不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数，延长训练时间，盲目加大训练强度，以致局部肌肉训练过度，阻碍了体力和肌肉块的增长。不仅不会进步，反而会适得其反！  初级健身计划 对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8-12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同, 以使局部肌肉得到全面锻炼.
|
