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什么是TABATA间歇训练？4分钟燃脂12小时的超强训练  是否经常有想要锻炼冲动，经常有着想要变瘦的冲动，最后每次都是因为“怎么这么久都没效果”“加班没时间”而半路停止了运动。如果有的话一定要试试最高效最风靡的「TABATA间歇训练」！ 这项运动是由日本科学家田畑泉博士所研发，它与其他耗时、耗力、还看不见成果的运动相比,最大的卖点就是只要4分钟便能高速燃脂，很快就有运动1小时的效果，持续燃脂的时间甚至可长达12小时！ 简单来说，TABATA间歇训练是一种结合「有氧」与「肌力」的全身运动，完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，总共4分钟。这样的间歇训练的强度高，且同时使用有氧及无氧耐力，因此比一般运动的燃脂效果更强。就算停止，身体仍会以为还在持续运动，所以会不断燃烧卡路里，成效惊人。 因此，如果你是没空却想运动的大忙人、想瘦却一直瘦不下来、一直苦于练不出好看的线条...这套「TABATA间歇训练」将是你最好的选择。不用再上健身房，时间短却更有效，更棒的是，不花半毛钱! 最棒的燃脂运动──TABATA间歇训练的4大魅力！ 许多欧美名模、演员、歌手都是TABATA间歇训练的忠实拥护者，大明星布莱德彼特就算年过50，仍保有无赘肉的精壮身材，都得拜这套运动所赐。 1. 4分钟就有感 运动效果首重的是「强度」，而非「时间」，所以如果只是轻松地跑跑步、骑脚踏车，就要花上较多的时间来活络心跳速率与新陈代谢，若想减肥的话，就必须更加努力且花费更多时间运动。但是，「TABATA间歇训练」能在几秒钟的时间内提升新陈代谢与心跳速率，比起跑步1小时，不如运动4分钟更能看到明显效果。 2. 快速减少体脂肪 间歇训练属于高强度运动，相较于其他运动，心脏会跳得更快速，也会更快提升新陈代谢，有助于更早燃烧体脂肪。此外，运动结束后也会因高强度运动带来的摄氧量，让身体犹如持续在运动，同时燃烧体脂肪。这样的效果短则1小时，长则维持12小时，可说是燃烧体脂肪最便捷的方法。 3. 同时锻炼肌力与耐力 为了燃烧体脂肪而只做能减轻体重的有氧运动，不做肌力运动，一旦停止运动，便很容易胖回去，所以必须甩掉体脂肪、练出肌肉才能提升基础代谢量。间歇训练同时属于有氧及肌力运动，也不需改变器材或运动方式，因此能快速燃烧体脂肪，锻炼肌肉耐力。 4. 能增强自我毅力 「1天运动4分钟」听起来似乎很鼓舞人心，但因为期间是做20秒、休息10秒，使许多人在实际做时，会觉得20秒如同20分钟之久。不过，只要想到「撑过20秒就结束了」，大多数的人都不会半途而废，进而能够增加个人毅力。 做TABATA间歇训练时，一定要注意的事： 进行TABATA前，请务必做好暖身运动和伸展操，并在体力得以负荷的范围内进行。此外，因为这是在最短时间内尽可能达到最大心跳速率的累人运动，服用高血压药的患者，或是心脏麻痹者，在进行间歇训练前，一定要先询问医生，量力而行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
