扫码添加助教入群

健身指南:先练什么部位?后练什么部位?(2)

2015-08-05 责任编辑 : 小编     

人浏览

  三、核心(腰腹部)留到最后

  因为所有的动作都需要核心"稳定",特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响後面训练动作的"稳定性"。

  进阶训练分化原则:

  两天分建议:

  1.胸肩→三头→腹部

  2.背→二头→腿→腰部

  说明:胸肩三头都是推的系列,背二头都是拉的系列,即使连续两天训练也不会影响太多。

  三天分建议:

  1.胸→肩

  2.背→三头→腹部

  3.二头→腿→腰部

  或者

  1.胸+背

  2.肩+手

  3.腿+腰+腹

  后续还有四天分跟五天分,不过基本上建义能够训练强度效率大到需要四五天来恢复再做四天份甚至五天分

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

延伸阅读

  健身技巧:手臂需要单独一天练习吗

  健身技巧--动作的速度的诀窍

  健身技巧:如何科学的增加砝码?

共2页: 上一页12下一页

塑形训练计划 打造好身材

很多人都羡慕明星和模特的好身材,其实这些好身材也是后天锻炼出来的。我们可以自己在私底下进行全身塑形训练,这样就能够拥有一副好身材。我们在塑形的时候,如果想要长期坚持最好先做一个计划,那么今天我们就介绍一个 塑形...

852人浏览 2021-01-05

女性健身减脂塑形训练计划 按着做就能拥有

现在的生活和工作节奏都非常的快,因此很多人都没有太多的时间去运动,造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状,这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑...

667人浏览 2021-01-04

女生哑铃训练计划中的经典动作有哪些

女生如果在锻炼身体的时候,不想自己的身体长出太大的肌肉,而是修饰肌肉线条。我们在做训练的时候就要有意的选择训练的动作,男女生训练的动作不同,那么你知道 女生哑铃训练计划 中的经典动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

272人浏览 2021-01-01

在家哑铃训练计划 在家打造完美身材

受到很多的健身房推销人员的影响,大多数人认为在健身房健身才是好的,但其实我们也可以不需要去健身房,自己在家里也可以做到锻炼身体。只需要用到一对哑铃就可以在家训练,今天我们就介绍一个 在家哑铃训练计划 ,让你在家就...

1039人浏览 2020-12-28

哑铃的最佳训练计划 显著增强肌肉力量

很多人都希望自己能够有一副好的身材,想要拥有好的身材那么就要去运动锻炼,最好可以先制定一个训练计划,自己有目的更容易坚持下去。我们在训练用器材锻炼效果会更好,那么今天我们就介绍一个 哑铃的最佳训练计划 ,大家一起...

891人浏览 2020-12-27

小臂训练计划哑铃 让你的小臂提升一个档次

我们在锻炼手臂肌肉的时候,更多的是关注大腿的线条感和维度,却对小臂肌肉的关心不够,这样就导致了一些人的小臂肌肉是缺乏锻炼的。我们需要在平时做一些小臂哑铃训练,那么今天我们就介绍一个 小臂哑铃计划 ,大家一起去看看...

396人浏览 2020-12-25