动作3:下蹲 要点:双手体前平举水瓶,双腿分开与肩同宽,半蹲,起立,双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。 办公桌 动作1:背部拉伸 要点:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽,手臂向前平举,屈膝手扶桌面,双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些地方的肌肉疲劳。 动作2:蹲坐 要点:后背挺直,背对桌面,半蹲,后背紧贴桌沿,双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿,加强下肢血液循环。 动作3:单腿站立 要点:侧身站立于桌旁,右手扶桌面,左腿屈膝,右腿抬高,双腿交叉,小腿缠绕,左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。 椅子 动作1:背部扭转 要点:坐在椅子前1/3部,后背挺直,双腿并拢不动,后手扶椅背,左手扶右扶手,扭转腰部,保持30秒到1分钟,回正,反方向扭转。这个动作可以促进消化,缓解腰部疲劳。 |