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动感单车正确骑行姿势 动感单车课程教学(3)

2015-12-20 责任编辑 : 小编     

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  动感单车练习课程

  A、低强度练习课表:

  1.热身踩(15分钟)

  用感觉轻松的力量,但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉,但是15分钟已经会开始流汗。

  2.阻力踩(20-30分钟)

  调整阻力环半圈(或一圈),感觉略微吃力即可,保持跟热身踩时一样的转速,不变慢,持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分,但是持续保持转速。

  3.放松踩(5-10分钟)

  调阻力回去轻松状态,持续维持转速,最后3分钟开始逐渐变慢。

  B、中强度练习课表:

  1.热身踩(10分钟)

  用感觉轻松的力量,但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。

  2.阻力踩(10分钟)

  调整阻力环半圈(或一圈),感觉略微吃力即可,保持跟热身踩时一样的转速。

  3.强弱交替阻力踩(30分钟)

  调整阻力环一圈,会感觉吃力,竭力保持转速,不变慢,持续踩2分钟,再转回轻松的阻力踩3分钟。再开始下一回合强弱交替,持续6回合。

  4.放松踩(5-10分钟)

  调阻力回去感觉轻松状态,持续维持转速,最后3分钟开始逐渐变慢。

  C、高强度练习课表:

  1.热身踩(10分钟)

  用感觉轻松的力量,但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。

  2.三阶强弱交替阻力踩(30分钟)

  调整阻力环一圈,会感觉吃力,竭力保持转速,不变慢,持续踩2分钟,接着把阻力转到强度,臀部离开坐垫,起身抽车1分钟,再转回轻松的阻力踩3分钟休息。再开始下一回合强弱交替,持续5回合。

  3.放松踩(5-10分钟)

  调阻力回去轻松状态,持续维持转速,最后3分钟开始逐渐变慢。

  快走、慢跑、动感单车都是特别棒的有氧运动,相信大家完成上面的课程也会大汗淋漓,感受运动带给你的快乐!

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